Cách Chữa Mất Ngủ Cho Người Trung Niên

Dấu hiệu nhận biết chứng mất ngủ ở tuổi trung niên

• Trằn trọc, khó ngủ, mất rất nhiều thời gian nhưng không đi vào giấc ngủ;
• Hay bị giật mình tỉnh giấc giữa đêm và khó để ngủ lại;
• Thức dậy sớm nhưng tinh thần uể oải, thiếu sức sống;
• Cơ thể suy nhược, thiếu dinh dưỡng;
• Suy giảm trí nhớ, không tập trung.

 

Nguyên nhân gây mất ngủ ở tuổi trung niên

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này, cụ thể:

 

• Do sự thay đổi nội tiết tố: khi bước vào độ tuổi trung niên, cả nam giới và nữ giới đều có sự thay đổi nhất định trong nội tiết tố, điều này là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ;
• Do thói quen sinh hoạt không lành mạnh: việc ngủ ngày quá nhiều, lạm dụng các chất kích thích và sử dụng quá nhiều đồ ăn nhanh, thức ăn dầu mỡ,... cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
• Do căng thẳng, áp lực: những công việc và áp lực hằng ngày khiến cho chúng ta luôn phải suy nghĩ quá nhiều, thậm chí là rơi vào trầm cảm. Đây cũng là nguyên nhân khiến nhiều người rơi vào tình trạng mất ngủ kéo dài;
• Do các vấn đề về bệnh lý: ở tuổi trung niên là thời điểm mà con người dễ gặp các vấn đề về bệnh lý về tim mạch, huyết áp, tiểu đường,... Đây cũng là một trong những gây gián đoạn và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

​

Cách khắc phục tình trạng mất ngủ ở tuổi trung niên

• Xây dựng một chế độ sinh hoạt lành mạnh: tạo thói quen ngủ đủ và đúng giờ, thường xuyên tập thể dục thể thao, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ,...;
• Ăn uống hợp lý: không nên lạm dụng thức ăn nhanh, các loại thực phẩm khó tiêu, hạn chế sử dụng các đồ uống chứa chất kích thích;
• Bổ sung nội tiết tố: cung cấp và bổ sung lượng nội tiết tố giới tính thiếu hụt là cách để cân bằng nội tiết, từ đó chất lượng giấc ngủ được tốt hơn;
• Sử dụng một số loại thuốc Tây y: như Zolpidem, Phenobarbital, Mirtazapine,...Tuy nhiên, tình trạng mất ngủ của mỗi người không giống nhau nên không nên tự ý sử dụng thuốc mà cần tuân theo chỉ định của bác sĩ.
• Sử dụng các bài thuốc Đông y: một số thảo dược như cam thảo, chích thảo, toan táo nhân,...rất an toàn cho sức khỏe và giúp mang lại giấc ngủ ngon hơn.